Un stil de viaţă alimentar corect poate face o diferenţă majoră pentru sănătatea inimii — iată trei alimente recomandate de specialişti în mod constant, care merită integrate zilnic.

CITEȘTE ȘI: Sarea pământului dizolvată în lacrimi de neglijență: incompetență, patronaj politic și dezastrul SALROM

1. Caféa cu moderatie

Studiile arată că un consum moderat de cafea poate fi asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. MDPI Totuşi, este important ca aceasta să nu perturbă somnul sau să nu fie însoţită de obiceiuri nesănătoase.

2. Uleiul de măsline (în special extra-virgin)

Uleiul de măsline reprezintă o alegere de top pentru protecţia cardiovasculară datorită conţinutului de grăsimi mononesaturate şi antioxidanţi. MDPIStudiile indică că înlocuirea grăsimilor saturate cu ulei de măsline reduce riscul bolilor de inimă. OUP Academic

3. Proteine de calitate

Obţinerea unei cantităţi adecvate de proteine — fie din surse vegetale (legume, nuci, seminţe) sau surse slabe animale (peşte, carne slabă) — susţine masa musculară, mobilitatea şi sănătatea metabolică, ceea ce are impact pozitiv şi asupra inimii. Harvard Health

De evitat / moderat

Grăsimile trans şi produsele procesate bogate în acestea cresc colesterolul „rău” (LDL) şi inflamaţia arterială. SpringerLink

Consumul excesiv de sare, băuturi dulci, zahăr, şi alimente ultra-procesate contribuie la hipertensiune arterială, obezitate şi creşterea riscului cardiovascular.

Carnea roşie grasă, untul şi brânzeturile foarte grase trebuie consumate cu moderaţie, deoarece pot rigidiza arterele şi favoriza formarea plăcilor de aterom. The Times of India

CITEȘTE ȘI: Iluzia câștigului, realitatea pierderii

Adoptarea regulată a unui consum moderat de cafea, utilizarea zilnică a uleiului de măsline extra-virgin şi asigurarea unor proteine de calitate pot forma un trio simplu, dar eficient, pentru susţinerea sănătăţii inimii. În paralel, trebuie redus consumul de grăsimi dăunătoare, sare, zahăr şi alimente foarte procesate.