De ce merită să eviți telefonul imediat după trezire: Ce spune neuroștiința despre primele momente ale zilei

Folosirea telefonului mobil imediat după trezire poate părea inofensivă, dar are un impact semnificativ asupra modului în care funcționează creierul în restul zilei. Potrivit neurocercetătoarei Nicole Vignola, autoarea volumului „Reprogramează-ți creierul” (Editura Lifestyle, 2025), primele minute după somn sunt o oportunitate rară și prețioasă pentru claritate mentală, introspecție și echilibru interior.

„În tranziția de la somn la starea de veghe, creierul se află într-o stare relaxată, caracterizată de unde cerebrale lente. Este o perioadă în care mintea e mai visătoare, creativă și deschisă către reflecție. Dacă punem mâna pe telefon imediat, această stare este întreruptă brusc, iar mintea este aruncată direct într-o stare de alertă și hiperactivitate”, explică Nicole Vignola.

Telefonul ne fură liniștea mentală de dimineață

Deschiderea telefonului pentru a verifica notificări, e-mailuri sau rețele sociale expune imediat creierul la o avalanșă de informații. Acest lucru declanșează sistemul de recompensă și ne face mai predispuși să căutăm satisfacții rapide – cum ar fi scroll-ul compulsiv sau verificarea constantă a mesajelor – chiar și atunci când ar trebui să fim prezenți în alte activități, cum ar fi munca sau conversațiile cu cei dragi.

„Această expunere timpurie perturbă echilibrul psihologic și creează o dependență subtilă, dar reală, de stimularea digitală. În schimb, câteva minute fără telefon, petrecute în liniște, pot aduce claritate și o stare de centrare benefică pentru întreaga zi”, adaugă specialista.

Riscurile: suprastimulare și epuizare mentală

Creierul uman are o capacitate limitată de procesare a informațiilor. Când este bombardat de dimineață cu notificări, actualizări și imagini rapide, se consumă o parte importantă din „energia mentală” disponibilă pentru restul zilei. Acest fenomen se numește supraîncărcare cognitivă.

„Dacă echivalăm energia mentală cu o valută, atunci dimineața este momentul în care decidem cum o cheltuim. Dacă o irosim devreme, riscăm ca, mai târziu, să nu mai avem resurse pentru deciziile sau sarcinile importante ale zilei”, avertizează Vignola.

Diminețile pot fi altfel: timp pentru tine, nu pentru ecran

Neurocercetătoarea propune o alternativă sănătoasă: o rutină matinală care nu implică imediat telefonul. Fie că este vorba de câteva minute de meditație, reflecție, respirație conștientă sau simpla contemplare a zilei ce începe, aceste momente de prezență pot seta tonul pentru o zi mai echilibrată și mai conștientă.

„Dimineața este o fereastră unică în care mintea este mai receptivă, mai ușor influențabilă. Este momentul ideal pentru a stabili intenții pozitive, pentru a practica mindfulness sau vizualizare, înainte ca haosul cotidian să preia controlul”, concluzionează Nicole Vignola.

Pe scurt:
Evită telefonul în primele 20–30 de minute după trezire.
Profită de starea naturală de claritate mentală și creativitate.
Creează-ți o rutină de dimineață care să te alinieze cu intențiile tale, nu cu impulsurile dictate de tehnologie.