Cum să reduci riscul de cancer: recomandările INSP pentru un stil de viață sănătos

În fiecare an, în România, peste 100.000 de persoane sunt diagnosticate cu cancer, iar bolile oncologice reprezintă una dintre principalele cauze de mortalitate. Institutul Național de Sănătate Publică (INSP) subliniază că până la 50% dintre aceste cazuri ar putea fi prevenite prin reducerea factorilor de risc cunoscuți, precum fumatul, consumul de alcool, alimentația dezechilibrată, sedentarismul și lipsa vaccinării. De asemenea, depistarea timpurie a cancerului îmbunătățește semnificativ șansele de tratare eficientă a bolii și supraviețuire.

Principalele recomandări pentru prevenirea cancerului:

1. Renunță la fumat și evită expunerea la fumul de tutun: Fumatul este principalul factor de risc pentru cancerul pulmonar și contribuie la apariția altor tipuri de cancer. Fumul de tutun conține peste 7.000 de substanțe chimice, dintre care cel puțin 250 sunt cunoscute ca fiind dăunătoare, iar cel puțin 69 sunt cancerigene.

2. Adoptă o alimentație echilibrată: Consumul zilnic de legume, fructe, cereale integrale și reducerea alimentelor procesate, bogate în grăsimi și zahăr, poate reduce riscul de cancer. De asemenea, este important să consumi mai puțină carne roșie și să eviți carnea prelucrată.

3. Menține o greutate corporală sănătoasă: Supraponderabilitatea și obezitatea cresc riscul pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, colorectal și pancreatic. Excesul ponderal și obezitatea sunt asociate cu mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul esofagian, colorectal, de sân, endometrial și renal.

4. Fă mișcare regulat: Cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi contribuie la reducerea riscului de afecțiuni oncologice. Activitatea fizică regulată, menținerea unei greutăți corporale sănătoase și o alimentație echilibrată pot reduce riscul.

5. Limitează consumul de alcool: Chiar și cantități mici de alcool pot crește riscul anumitor tipuri de cancer. Alcoolul este clasificat de Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (IARC) ca fiind o substanță toxică, psihoactivă, care creează dependență și carcinogen de grup 1.

6. Protejează-te de infecții oncogene: Infecțiile care pot cauza cancer, precum hepatita B și virusul papiloma uman (HPV), sunt responsabile pentru până la 25% dintre cazurile de cancer în țările cu venituri mici și medii. Există vaccinuri disponibile pentru virusul hepatitic B și pentru anumite tipuri de HPV, care pot reduce riscul de cancer hepatic și de col uterin.

7. Evita expunerea excesivă la soare: Folosește protecție solară și evită expunerea la radiații ultraviolete (UV), în timpul orelor de vârf. Radiațiile UV, în special cele solare, sunt carcinogene pentru om și determină toate tipurile principale de cancer de piele, inclusiv carcinomul bazocelular, carcinomul scuamos și melanomul.

Depistarea precoce a cancerului:

Cancerul apare prin multiplicarea necontrolată a unor celule care au o mutație genetică moștenită sau dobândită și este o boală progresivă, care evoluează în timp. La început, nu există semne și simptome, iar celulele modificate genetic nu pot fi depistate. Însă, pe măsură ce celula se înmulțește și acumulează mai multe mutații genetice, ea dobândește caracteristici precanceroase, iar o leziune precanceroasă anormală devine, în cele din urmă, detectabilă.

Atunci când cancerul este depistat la timp, într-un stadiu incipient, tratamentul este mai simplu și cu șanse mari de reușită. Din păcate, de multe ori, nu apar simptome specifice în primele stadii ale bolii, astfel că depistarea precoce a acestei maladii se poate realiza doar prin screening.

În România, investigațiile pentru depistarea precoce a cancerului sunt gratuite pentru toți cetățenii, indiferent de statutul lor de asigurat în sistemul asigurărilor sociale de sănătate, pe baza biletului de trimitere de la medicul de familie. Dacă observi orice altă schimbare neobișnuită în modul în care funcționează corpul tău, discută cu medicul tău. Cel mai probabil nu este vorba de cancer. Însă un control medical nu înseamnă că irosești timpul cuiva – îți poate salva viața.

Semne inexplicabile, neobișnuite, persistente, precum tusea, modificări ale vocii sau senzația de lipsă de aer, pot fi considerate banale de cei mai mulți dintre noi, însă reprezintă un semnal de alarmă dacă sunt persistente. Consultați medicul de familie dacă aveți aceste semne pentru o perioadă mai mare de 3 săptămâni, în special dacă sunteți fumător sau fost fumător.

Adoptarea unui stil de viață sănătos și efectuarea de controale medicale regulate sunt esențiale în prevenirea cancerului.