Terapia cu gheață: Beneficii reale sau pericole ascunse? Ce trebuie să știi înainte de a te scufunda în apă rece
Băile cu gheață au devenit un adevărat trend, promovate intens pe rețelele sociale și în centrele de wellness din întreaga lume. De la sportivii de performanță până la influenceri care jură că le-a schimbat viața, tot mai mulți oameni aleg să-și expună corpul la temperaturi extreme, în speranța unor beneficii fizice și mentale.
Dar cât de reale sunt aceste beneficii? Și mai important – sunt băile cu gheață sigure pentru toată lumea?
Inițial folosite de atleți pentru recuperarea musculară, băile în apă rece (sub 15°C) sunt promovate acum ca soluții pentru:
-
reducerea stresului,
-
stimularea hormonilor (serotonină, testosteron),
-
accelerarea metabolismului,
-
întărirea sistemului imunitar.
Totuși, dovezile științifice sunt limitate. Cele mai multe studii arată că efectele pozitive sunt modeste și de scurtă durată, în special în ceea ce privește reducerea durerilor musculare și îmbunătățirea temporară a stării de spirit.
Terapia cu gheață nu mai e doar o metodă de refacere – a devenit un business. În 2024, piața globală a căzilor de gheață a fost evaluată la peste 330 de milioane de dolari, cu estimări de creștere accelerată în următorul deceniu.
Centrele de wellness oferă tot mai des pachete de „contrast therapy” – alternanța între saună și apă rece – ca parte dintr-un stil de viață considerat „biohacking”.
Corpul uman nu este conceput să suporte temperaturi extrem de scăzute pentru mult timp. Chiar și câteva minute în apă rece pot declanșa reacții puternice:
-
Șoc termic: hiperventilație, creșterea bruscă a pulsului și a tensiunii arteriale.
-
Afterdrop: scăderea continuă a temperaturii interne după ieșirea din apă, ceea ce poate duce la frisoane severe, amețeli sau pierderea cunoștinței.
-
Hipotermie sau, în cazuri grave, infarct miocardic și accident vascular cerebral – chiar și la persoane tinere și aparent sănătoase.
-
Leziuni provocate de frig: Amorțeli, dureri persistente sau sensibilitate crescută la frig.
-
Afectarea nervilor și a vaselor de sânge: Mai ales în extremități – mâini, picioare, degete.
-
Probleme respiratorii sau cardiace ascunse pot fi agravate de expunerea bruscă la temperaturi scăzute.
Dacă vrei să încerci această practică, respectă câteva reguli esențiale:
-
Consultă medicul înainte, mai ales dacă ai boli cardiovasculare, respiratorii sau circulatorii.
-
Nu te baza pe forma fizică: chiar și sportivii pot fi afectați de șocul termic.
-
Fă adaptarea treptat: începe cu dușuri reci de scurtă durată.
-
Nu intra singur în apă rece, mai ales dacă ești la început.
-
Limitează sesiunea la 3–5 minute. Mai mult poate fi periculos.
-
Fii atent la semnele de avertizare: frisoane excesive, amorțeli, confuzie sau senzație de leșin.
Deși pot aduce o stare de bine pe termen scurt, băile cu gheață nu sunt o soluție miraculoasă pentru sănătate sau longevitate. Beneficiile sunt modeste și trebuie puse în balanță cu riscurile reale, mai ales pentru persoanele cu probleme de sănătate preexistente.
Dacă alegi să le încerci, fă-o informat și responsabil – nu doar pentru că „așa face toată lumea pe TikTok”.
